1 tydzien

Środa DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg x [...]

......01. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/1/d3b2a527704549dc98a8c785dc670222.jpg Trening rozpoczęty o godz. 15:20 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 147.. Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 7 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . [...]

Cześć wszystkim ! ;) Mam na imię Jacek, lat 23 i również jak pewnie większość z Was tutaj też jestem uzależniony od siłowni :D Krótka geneza nazwy mojego dziennika. Ogólnie startuję w kat. 93kg, wzrost 185cm, trochę się męczę w trzymaniu tej kategorii, bo mam tendencje do bardzo łatwego łapania dodatkowych kg (pewnie głównie tych złych, ale z [...]

1.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

Środa 1.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 11 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, mięta x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/7bbe9834c6fd427f8e7266fb93fb067c.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch [...]

witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś cienko bo wyszedł trening na czczo. Trening zrobiony na 100% ale poszło o wiele ciężej niż tydzień temu. Miałem iść po suple rano, ale przysnąłem do 13.00. Najgorsze jest to, że czasami mam ograniczony budżet i nie mogę kupić białka typu: SciTec, Trec itp. Ostrowia mi się już nudzi, a forumowe [...]

01/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 2 Dzisiaj nie byłam tak padnięta jak wczoraj, więc i trening lepiej poszedł:-) Hip thrusta 2 i 3 serię zrobiłam z małą przerwą. Amerykański RDL 2 oraz 3 seria również z ledwością i pupa po 3 ćwiczeniach nieźle bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi [...]

metke mam 3 tyg .suste wale co 4 dni amupłe 1\250mg nandrolon co 6 dni 1\250mg susty i deki to teraz leci 5 tydzien, zadych osłonek nie brałem w sumie to nigdy. Nie wiem czy to moze byc przez to ale chodzi mi po głowie brałem cykl 5 miechów w tamtym roku skonczyłem 10 listopada ostatni shot

DAY IN --- 66 plecy - podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 - wiosłowanie koncem sztangi wasko 12/12/12/12 - sciąganie waska siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - unosznie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Piotr - no to jak w klubie to elegancko jak sztuki to poużywasz }:-( @ Doris - dorotko jak nie wiecie jak wyglądam :-D Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w [...]

01.04.2015 Dieta /SFD/Images/2015/4/1/24e64b0324584780a736cf3b047886f5.jpg Dzisiaj jest już lepiej, coś tam zjadłem. Jak przeszedł mi ból żołądka to zaczęło się rozwolnienie. Ten tydzień muszę spisać na straty. Niekorzystnie bo idą święta a jak wiadomo nie idzie to w parze z dietą. Pozdro Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-04-01 17:42:22

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

2 kg co tydzień w mc to za mało, albo 5 albo 10. Jak nie wiesz co dodać, to zapewne split z partią 1 x w tyg to za dużo dla Ciebie i lepiej wyjdziesz na tym robiąc jakiś split typu góra/dół czy push/pull

[...] Zrobiłem 10x180kg i w sumie tylko niepewność w kolanie powstrzymała mnie przed kolejnymi. Tak krótko przed zawodami jeszcze takiej siły nie miałem. A się boje co bedzie za tydzien %-) - Wypychanie nogami na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4s 25-12p - 3-0-x-0 - Wąskie wyciskanie na suwnicy 3s 15,12,10p - 4-0-x-0 - Syzyfki na hack [...]

1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

zrób 1-8 prop 100 mg co 2 dni 2-3 dni po ostatnim propie zaczynasz hcg 2500 j.m. co 3 dni i tak wybierzesz 10.000 hcg 3 dni po ostatnim hcg zaczynasz clomid 3 tyg po 50 mg równo z clomem nolvadex 20 mg i nolvadex dajesz 4 tyg czyli o tydzień za clomid

31.03-miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 7 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/7x30 ok 25/27/6x30 2.WYPADY DALEKIE 10/10/12,5 na kolejnym treningu chcialabym zamienic na wypychanie nog na suwnicy 10/10/12,5 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 lewa reka ciazko ,puszczal mi chwyt 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 [...]